In een druk leven met werk, gezin en sociale verplichtingen schiet echte verbinding met je partner er soms bij in. Toch is een sterke relatie geen kwestie van geluk, maar van bewuste aandacht en communicatie. Daarom is het goed om regelmatig ‘in te checken’ bij elkaar. Dit drie-stappen-systeem ondermeer bekend van het Gottman Instituut, helpt jullie om de relatie te versterken en misverstanden te voorkomen. Het is een aanrader om minstens elke week een keer een goed gesprek te hebben als koppel.
Stap 1: Begin met complimenteren en de juiste ‘tone of voice’
Je kent het vast wel: je begint een gesprek en voordat je het weet, is de toon gezet en zit je in een discussie. Om dat te voorkomen, is het belangrijk om te starten met een positieve noot. Geef je partner een compliment of benoem iets wat je waardeert. Bijvoorbeeld: “Ik vond het fijn dat je gisteren even de tijd nam om samen die film te kijken” of “Ik waardeer het dat je zo hard werkt voor ons gezin.”
Ook de manier waarop je iets zegt, maakt een wereld van verschil. Spreek rustig en vriendelijk, zonder verwijtende ondertoon. Zo voelt je partner zich niet direct aangevallen en ontstaat er een open sfeer.
Stap 2: Luister echt, zonder oordeel of oplossing
Echt luisteren betekent dat je je partner de ruimte geeft om te praten zonder direct met een oplossing of tegenargument te komen. Dit is vaak lastig, want we willen graag helpen en problemen oplossen. Maar vaak wil je partner gewoon gehoord worden. Die oplossing kan hij/zij zelf ook wel bedenken dus hou je in en biedt dat luisterend oor zonder te pushen.
Laat merken dat je luistert door oogcontact te maken, te knikken en tussendoor te herhalen wat je hebt gehoord. Bijvoorbeeld: “Dus je voelde je vandaag gestrest omdat er zoveel op je af kwam?” Op die manier voelt je partner zich begrepen en dat zorgt voor meer emotionele verbondenheid. Het voorkomt ook dat je partner zich blijft herhalen..
Stap 3: Kijk of je er samen uitkomt of dat je een compromis kunt bereiken
Niet elk gesprek hoeft een concrete oplossing te hebben, maar het is wel belangrijk om samen te kijken of jullie dichter bij elkaar kunnen komen. Soms is een compromis nodig, zodat beide partners zich gehoord voelen. Je kan het niet altijd met elkaar eens zijn.
Een simpele vraag die je hierbij kunt stellen is: “Hoe kunnen we hier samen een goede oplossing voor vinden?” Dit laat zien dat je als team naar een oplossing zoekt, in plaats van dat één van jullie moet ‘winnen’ of de ander gaat vertellen wat hij/zij moet doen.
Door deze drie stappen regelmatig toe te passen, zorg je ervoor dat je relatie niet vastloopt in misverstanden of frustraties. Het mooie is dat dit systeem weinig tijd kost, maar een groot verschil kan maken. Probeer het eens uit en ervaar hoe een kleine verandering in communicatie jullie dichter bij elkaar brengt! 💙
Reactie plaatsen
Reacties