Ben jij een pleaser? Heb je het gevoel dat je altijd voor anderen klaarstaat, zelfs als dat ten koste gaat van jezelf? Dan ben je waarschijnlijk bekend met pleasegedrag. Dit gedrag, waarbij je constant probeert om het anderen naar de zin te maken, kan je leven behoorlijk beïnvloeden. In deze blog duiken we dieper in wat pleasegedrag precies is, waarom het ontstaat en, vooral, wat je eraan kunt doen.

Wat is pleasegedrag?

Pleasegedrag is het constante streven om anderen tevreden te stellen. Dit kan zich uiten in het altijd 'ja' zeggen, zelfs als je eigenlijk 'nee' wilt zeggen. Je wilt conflicten vermijden en hoopt door iedereen aardig gevonden te worden. Hoewel dit misschien onschuldig lijkt, kan het op de lange termijn leiden tot stress, uitputting en een verlies van je eigen identiteit.

Waarom vertonen mensen pleasegedrag?

Er zijn verschillende redenen waarom mensen pleasegedrag ontwikkelen:

Angst voor afwijzing: Veel pleasers zijn bang dat ze niet meer geliefd of geaccepteerd worden als ze niet aan de verwachtingen van anderen voldoen.

Behoefte aan bevestiging: Door anderen blij te maken, hopen pleasers waardering en bevestiging te krijgen. Ze koppelen hun eigenwaarde vaak aan de goedkeuring van anderen.

Opgroeien in een omgeving waar pleasegedrag werd beloond: Als je bent opgegroeid in een gezin waar je gedrag vaak werd beloond als je anderen tevreden stelde, is de kans groot dat je dit gedrag ook op latere leeftijd voortzet.

De gevolgen van pleasegedrag

Hoewel pleasegedrag vaak voortkomt uit goede bedoelingen, kan het op de lange termijn schadelijk zijn:

Stress en burn-out: Door constant te voldoen aan de behoeften van anderen, loop je het risico jezelf te verwaarlozen, wat kan leiden tot chronische stress en zelfs burn-out.

Verlies van eigenwaarde: Als je jezelf voortdurend wegcijfert, kan dit je gevoel van eigenwaarde aantasten. Je kunt het gevoel krijgen dat je alleen waardevol bent als je anderen blij maakt.

Verstoorde relaties: Ironisch genoeg kan pleasegedrag relaties juist onder druk zetten. Mensen kunnen je als vanzelfsprekend gaan beschouwen, of ze voelen aan dat je niet authentiek bent.

Wat kun je doen tegen pleasegedrag?

Het is mogelijk om pleasegedrag te doorbreken. Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen:

Herken je gedrag: De eerste stap is het herkennen van je eigen van momenten waarop je ‘ja’ zegt, terwijl je eigenlijk ‘nee’ wilt zeggen, of wanneer je dingen doet om de goedkeuring van anderen te krijgen.

Leer ‘nee’ zeggen: Dit kan in het begin lastig zijn, vooral als je gewend bent om altijd toe te geven. Begin met kleine stappen. Zeg bijvoorbeeld ‘nee’ tegen een verzoek dat niet urgent is, of stel een grens door te zeggen dat je erover na wilt denken. Onthoud dat ‘nee’ zeggen niet betekent dat je onvriendelijk bent; het betekent dat je je eigen behoeften serieus neemt.

Stel je eigen grenzen: Bepaal wat voor jou belangrijk is en waar je grenzen liggen. Dit kan gaan over tijd, energie, of emotionele ruimte. Als je je grenzen kent, kun je beter bepalen wanneer je wel of niet wilt pleasen.

Communiceer open en eerlijk: Deel je gevoelens en behoeften met anderen. Dit kan eng zijn, maar het zorgt ervoor dat anderen weten waar je staat en wat je nodig hebt. Vaak zul je merken dat mensen meer respect hebben voor je eerlijkheid dan voor je pogingen om ze tevreden te stellen.

Zoek ondersteuning: Het kan nuttig zijn om met een therapeut of coach te praten als je moeite hebt om je pleasegedrag te doorbreken. Zij kunnen je helpen om inzicht te krijgen in de oorzaken van je gedrag en je begeleiden in het proces om nieuwe, gezondere patronen aan te leren. Neem gerust contact met mij op als je hulp wil.

Werk aan je zelfvertrouwen: Pleasegedrag is vaak gekoppeld aan een laag zelfbeeld. Werk aan je zelfvertrouwen door te focussen op je sterke punten en door jezelf te belonen voor het maken van keuzes die goed zijn voor jou, zelfs als dat betekent dat je iemand anders teleurstelt.

Pleasegedrag kan je beter loslaten

Pleasegedrag kan diepgeworteld zijn en is vaak een manier om je veilig en geaccepteerd te voelen. Maar als je merkt dat dit gedrag je leven negatief beïnvloedt, is het tijd om in actie te komen. Door bewust te worden van je gedrag, je grenzen te leren kennen, en stap voor stap te oefenen met ‘nee’ zeggen, kun je langzaam maar zeker meer balans vinden tussen het zorgen voor anderen en het zorgen voor jezelf. Zo creëer je een gezonder en gelukkiger leven, waarin je niet langer het gevoel hebt dat je jezelf voortdurend moet wegcijferen.

Durf je eigen pad te volgen en ontdek hoeveel ruimte er ontstaat als je ook voor jezelf gaat zorgen