Het is heel naar als je door nare herinneringen telkens overvallen wordt. Als je niet met je gedachten en gevoelens in het hier-en-nu kan blijven omdat oude pijnlijke herinneringen zich aan je opdringen.
Je kan een aantal dingen doen als je last hebt van heftige angst en stress klachten ten gevolge van (vroegkinderlijk) trauma:
Angst en stress door trauma
1. Zeg tegen jezelf: "Ik heb een flashback"
2. Ik ben bang, maar ik ben niet in gevaar. Ik ben in het heden en het is oké. Bevestig je veiligheid telkens weer.
3. Herinner jezelf aan het recht om grenzen nodig te hebben en deze aan te geven
4. Spreek geruststellend tegen je innerlijk kind
5. Neem afstand van het "eeuwigheidsdenken" (ook dit gaat voorbij - er zijn nieuwe mogelijkheden)
6. Herinner jezelf eraan... je zit in een volwassen lichaam met vaardigheden van een volwassene die je als kind nooit had
Zelfhypnose tegen stress
7. Doe ontspanningsoefeningen die gericht zijn op je lichaam
a) Vraag je lichaam om te ontspannen... spiergroepen (strakke spieren vertellen de hersenen "Gevaar!" b) Adem diep en langzaam in (adem inhouden / oppervlakkige ademhaling signaleert ook "Gevaar!")
c) Vertraag je bewegingen
d) Zoek een veilige plek om tot rust te komen en jezelf te kalmeren, een dutje te doen, enz.
e) Voel de angst in je lichaam zonder erop te reageren
8. Bied weerstand tegen de innerlijke criticus die drastisch praat en catastrofaal is, probeer het niet te serieus te nemen.
9. Sta jezelf toe om te rouwen... laat angst los, valideer en kalmeer jezelf of je innerlijk kind
10. Zorg voor veilige relaties; zoek steun; neem tijd alleen als je het nodig hebt
11. Leer triggers voor flashbacks te identificeren, vermijd het triggeren van plaatsen - oefen deze stappen evt. met je therapeut
12. Zoek uit waar je naar verlangt, wat je nodig hebt... onvervulde behoeften, enz.
13. Wees geduldig met een langzaam, geleidelijk en progressief herstelproces; wees niet boos over flashbacks
Kijk wat traumatherapie jou kan bieden!
Reactie plaatsen
Reacties