Wat kan je doen als je last hebt van angst, stress of paniekgevoelens? Die vraag krijg ik regelmatig omdat deze gevoelens mensen erg kunnen beheersen en het hun leven behoorlijk kan vergallen. Om alvast de eerst nood te ledigen, geef ik een thuisopdracht met een 'psychisch noodverband'. Onderstaand alfabet is de verkorte versie plus een aantal handvatten die je kan inzetten als je erg veel last hebt van onrust, stress of angstproblemen.
Een aantal tips bij angst en stress
A Ademhalen via de buikademhaling
B Beweging is goed om stress te verminderen
C Controle eens los durven laten en meer voor acceptatie te gaan
D Durf te Dromen van een betere toekomst, hiermee programmeer je je brein
E leer je Emoties op een goede manier te uiten zonder ruzie en voor meer steun
F Flexibel omgaan met veranderingen
G Gevoelens benoemen zodat anderen weten wat er in je omgaat
H Hulp vragen op zijn tijd, het is geen schande
I Irrationele gedachten ter discussie stellen of weerleggen
J Jezelf kunnen zijn en je grenzen aangeven, voor jezelf opkomen
K durf Kwetsbaar te zijn, in kwetsbaarheid schuilt juist de ware Kracht
L Leef je eigen Leven en niet als een kopie van anderen
M Mindfulness oefeningen doen, dit traint je brein om in het hier-en-nu te blijven
N zorg voor een goed sociaal Netwerk, een vangnet indien nodig
O Ontspanning en rusten op zijn tijd, heel belangrijk!
P Praat over je moeilijkheden, daarmee kunnen anderen je helpen
Q zorg voor Quality Time
R goede Relaties onderhouden
S voldoende Slaap is essentieel, neem op tijd rust en pauzes
T Therapie kan je helpen om je denk en gedragspatronen om te zetten
U bedenk dat je Uniek bent en daarom al de moeite waard
V Veerkracht ontwikkelen en jezelf Veilig houden
W Werk aan jezelf door je te ontwikkelen
X eXit regelmatig van social media
IJ IJzersterk doorzettingsvermogen is nodig als het gaat om angst overwinnen
Z Zachtheid voor jezelf hebben als het even niet lukt, volgende keer lukt het vast wel
Reactie plaatsen
Reacties