Ken je dat gevoel dat je ergens ontzettend naar verlangt, maar jezelf op de een of andere manier toch tegenhoudt? Je wilt productief zijn maar je zit de hele dag op je telefoon filmpjes te kijken. Je wilt een gezonde relatie, maar duwt je partner steeds weg. Of je droomt van een nieuwe baan, maar stelt het solliciteren uit. Dit is zelfsabotage: onbewust je eigen geluk of succes ondermijnen. Maar waarom doen we dit en hoe kun je het doorbreken?

Hoe ziet zelfsabotage eruit?

Zelfsabotage kan zich op veel manieren uiten. Enkele voorbeelden:

• Uitstelgedrag: Je wilt afstuderen, maar schuift je scriptie steeds voor je uit.

• Perfectionisme: Je begint niet aan een nieuw project omdat je bang bent dat het niet goed genoeg zal zijn.

• Negatieve zelfpraat: “Ik kan dit toch niet”, “Niemand zit op mij te wachten.”

• Relaties saboteren: Je trekt je terug of creëert ruzies uit angst voor afwijzing.

• Gezonde gewoontes verbreken: Je wilt gezonder eten, maar grijpt bij stress toch naar junkfood.

Vaak herkennen we het pas achteraf: “Waarom heb ik dat nou zo aangepakt?” Het voelt alsof je tegen jezelf werkt, terwijl je eigenlijk vooruit wilt.

Waar komt zelfsabotage vandaan?

Zelfsabotage heeft vaak diepe wortels in:

• Angst voor mislukking – Liever iets niet proberen dan falen.

• Angst voor succes – Wat als het wel lukt? Kun je dat succes wel aan?

• Lage eigenwaarde – Je gelooft diep vanbinnen niet dat je succes of geluk verdient.

• Oude patronen – Misschien ben je opgegroeid in een omgeving waar falen of onzekerheid werd afgestraft.

• Behoefte aan controle – Als je zelf de boel saboteert, voelt het minder pijnlijk dan wanneer iemand anders je afwijst.

Hoe doorbreek je zelfsabotage?

Bewustwording is de eerste stap. Ga eens na: op welke momenten werk jij jezelf tegen? En welke overtuigingen zitten daarachter? Vervolgens kun je:

• Negatieve gedachten uitdagen – Vraag jezelf af: is dit écht waar?

• Kleine, haalbare stappen zetten – In plaats van een heel boek te schrijven, begin met één bladzijde.

• Steun zoeken – Bespreek je patronen met een therapeut of coach.

• Zelfcompassie ontwikkelen – Behandel jezelf met dezelfde vriendelijkheid als een goede vriend(in).

• Blijven oefenen – Oude patronen doorbreken kost tijd. Verwacht geen perfectie, maar wel groei.

Zelfsabotage is menselijk, maar je hoeft er niet in te blijven hangen. Door kleine stappen te zetten en jezelf niet langer te ondermijnen, kun je eindelijk gaan voor wat je écht wilt.

Herken jij jezelf hierin? Wil je onderzoeken hoe je dit patroon kunt doorbreken? Neem dan contact met me op, dan kijken we samen naar jouw situatie.